Salud

Encuentra la paz durante la incertidumbre pandémica con Kundalini yoga y meditación

Yoga

(BPT) – La pandemia de COVID-19 ha hecho que el mundo sea mucho más incierto. Ha afectado nuestro trabajo y nuestras finanzas, nuestras relaciones y, por supuesto, nuestra salud física y mental. Encontrar la seguridad que todos anhelamos es casi imposible, lo que nos lleva al estrés, la ansiedad y la impotencia que nos agota emocionalmente. Estos sentimientos de impotencia pueden ser traumáticos, poniendo nuestro cuerpo y nuestra mente en un estado constante de “huida o lucha”. Permanecer en este estado de tensión durante demasiado tiempo no solo daña nuestra calidad de vida, sino que hace que nuestro sistema inmunológico sea más vulnerable. Es importante reconocer que este estrés es una respuesta natural a lo que está sucediendo en el mundo.

Después de ser amables con nosotros mismos, también necesitamos encontrar una rutina de cuidado personal que trate tanto al cuerpo como a la mente, ayudándonos a romper el ciclo de interminables “qué pasaría si” sobre los desafíos del mañana. Hay muchas formas de afrontar la ansiedad por la incertidumbre. Se ha demostrado que las técnicas de ejercicio, meditación y respiración mitigan el estrés.

Sin embargo, recientemente, los profesionales de la salud, los investigadores y los practicantes están encontrando consenso en torno a una actividad que combina estas tres técnicas en una poderosa herramienta para regular las emociones y controlar el estrés: el Kundalini Yoga. ¿Cómo puede ayudar el Kundalini Yoga? Kundalini Yoga es una práctica ancestral que incorpora movimiento, técnicas de respiración dinámicas, meditación y mantras para canalizar la energía de tu cuerpo. Si bien la mayoría de las formas de ejercicio producen las endorfinas que lo hacen sentir mejor, Kundalini Yoga también libera la tensión y la ansiedad que se acumulan con el tiempo en las glándulas y los nervios de tu cuerpo. Restablece tu respuesta al estrés para que puedas lograr una bioquímica interna de calma, equilibrio y profundidad de tí mismo.

Esto está respaldado por un creciente cuerpo de evidencia que indica que las prácticas contemplativas como el yoga y la meditación son efectivas para tratar la ansiedad. En un estudio reciente, investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, la Universidad de Boston y el Centro de Yoga Sundari Satnam Kundalini compararon el Kundalini Yoga con tratamientos cognitivos comunes para reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. Aquellos que fueron tratados con yoga tuvieron niveles relativos más bajos de ansiedad y tuvieron una disminución en los síntomas físicos en comparación con los tratamientos tradicionales.

Comienza tu práctica en casa Uno de los muchos aspectos hermosos del yoga es que no requiere equipo especial, aunque un tapete de yoga es útil, por lo que no hay nada que te impida practicar Kundalini Yoga en tu sala de estar. Con el tiempo, será necesario entrenar con un instructor calificado de Kundalini para aprender la forma adecuada, pero hay muchas técnicas que puedes realizar fácilmente por tu cuenta que te ayudarán a enfrentar la incertidumbre de la pandemia.

Prueba esta meditación Kundalini en casa siempre que te sientas preocupado o ansioso. Elige un entorno tranquilo, interior o exterior. Puedes reproducir música suave para mejorar tu sensación de paz.

1. Siéntate en Postura Fácil.
– Siéntate en el piso. Puedes usar una almohada o un cojín para mayor comodidad.
– Cruza las piernas frente a ti de forma cómoda y relajada. – Si te sientes incómodo sentada en el suelo, puedes sentarte en una silla con las piernas sin cruzar y los pies apoyados en el suelo.
– Coloca las manos sobre las rodillas, las palmas hacia abajo, cierra los ojos y observa las sensaciones de tu cuerpo y mente.

2. Coloca tus manos en el centro de tu pecho al nivel del corazón.
– Comienza apoyando el dorso de tu mano izquierda en la palma de tu mano derecha.
– Agarra suavemente la mano izquierda con la derecha, de modo que el pulgar derecho quede apoyado en la palma izquierda.
– Cruza el pulgar izquierdo sobre el derecho. – Curva los dedos de la mano derecha alrededor de la parte exterior de la mano izquierda y sosténgala suavemente con los cuatro dedos de la mano izquierda rectos. – Lleva tus manos al centro de tu corazón, apoyándolas contra su pecho. 3. Con los ojos cerrados, inhale profundamente y relájate. Respira lentamente durante 10-30 minutos.
– En la vida diaria, normalmente respiramos 15 veces por minuto. Intenta reducir la velocidad a 4 respiraciones por minuto inhalando hasta la cuenta de 10 y exhalando hasta la cuenta de 10. Una respiración lenta ralentizará los latidos de su corazón, reducirá tu respuesta al estrés y le dará una sensación de paz y seguridad.
– Tu mente comenzará con mucho “parloteo” y ansiedad. ¡Eso es normal! No intentes reprimir tus pensamientos, déjalos ir y venir hasta que tu mente esté en paz. Si tienes una pensamiento particularmente persistente, intenta nombrarla.

Dí a tí mismo: “Esta es mi preocupación por mi hijo”, por ejemplo. Y déjalo ir.
– Es difícil al principio, pero si practicas esta técnica de respiración con regularidad, encontrarás que tu mente acogerá el silencio y empezará a relajarse. Pronto, desarrollarás el hábito y la capacidad de mantener la mente en calma en entornos desafiantes.

Para conocer más formas de reducir el estrés a través de Kundalini Yoga, visita: https://www.3ho.org/ y https://kundaliniresearchinstitute.org/.

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